Kulturysta o wadze jakiej podałeś przyjmuję ponad 4000 kcal więc przemyśl to. On waży około setki z czego ponad 20% to fat. Jasne więc jest, że 2000 kcal to wiele za mało. W dziale ladies kobiety redukują na większych kaloriach i jest dobrze. Zgadzam się z g0g0 i marianem, wybór należy do Jeffreya. FBW na redukcji dobre dla wielu osób no ale split [...]
[...] podobno lepiej rozwijają (czyli moje powinno gorzej, a wydaje mi się, że było super). Nie wiem, jak to jest, ale natura bubla chyba nie wymyśliła i po coś jest ten poród naturalny. Może się mylę i znacie jakieś medyczne badania pod tym kątem. Z chęcią bym się dowiedziała na ten temat więcej. Będę wiedzieć, jaką decyzję podjąć w razie czego\-).
lol a co ma miec wiecej niby a co mniej? kazdy produkt wazysz przed obrobka, jesli w tych 170g surowej piersi jest 35g bialka to i tyle bedzie czy w kotlecie czy klopsie Calosc BTW oczywiscie zalezy jak i z czego jeszcze zrobisz tego kotleta, co do niego dodasz, czy usmazysz na oleju czy upieczesz.
[...] i sprawa zalatwiona bedzie i sila i dobra sylwetka. nazarles sie jak swinia wszystkiego co do ryja wpadlo to sie nie dziw ze podlalo lekko fatem a woda przede wszystkim. czego sie spodziewales wpier....c 10-15 tys kal ze smietnika? wez sie w garsc zacznij jesc jak i trenowac jak sportowiec! zredukowac sie umiales a masowac na zdrowym zarciu [...]
[...] o czym wszyscy wiedzą), dalej jest o genetyce i różnicach w przetwarzaniu substancji odżywczych, a teraz najważniejsze: Jaki rodzaj diety powinny wiec preferować kobiety i czego powinny unikać? Mięso i wędliny Korzystne jest spożywanie białych rodzajów mięsa, przede wszystkim drobiu i ryb morskich. Wędlin nie powinnyście jeść w ogóle, a już [...]
Adzik - to Ty trenujesz jak zjesz? I trzymasz się tych 3-3,5h przerwy między posiłkami widzę? Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 18/DNT/19.04.2012 Dzień luzu i regeneracji, więc nie ma zbytnio co się rozpisywać. Rano do pracy, po pracy do domu i tak już zostało. Nie chciało mi się nigdzie wyłazić. Przygotowałem obiad sobie na jutro do pracy, [...]
[...] na tym zaprzestałam, bo kompeltnie nie zrozumiałam tego jak to wszystko ładnie podzielić na diety :) Z moich obliczen wyniklo ze powinnam spozywac ok 1500 KCL dziennie z czego 104g białka 100g weglow i 80g tłuszczów. ( ale znajać siebei i moje zdolnosci matematyczne to pewnie coś sknociłam) Przepraszam, że z telefonu i niskiej jakości, ale [...]
[...] mięśnia. Studia też znalazły, że HMB może poprawić wzrosty w zarówno wielkości mięśnia i generalnej idei kiedy łączonej z treningiem oporu. Jest pewna liczba teorii, dlaczego możesz potrzebować HMB. Pierwszy, jest ten pod stresującymi warunkami, treść nie może zrobić wystarczającego HMB, by zaspokajać powiększone potrzeby tkanek. To mogłoby [...]
[...] musisz sobie porownac sam, ja kupuje w USA w innych realiach - wlasnie przyszedl do mnie zestaw Gaspariego o ktorym napisalem wyzej, ale to na przyszlosc zakup, ja mam z czego gubic jeszcze :) Musisz spojrzec na swoje oczekiwania, dopasowac je do mozliwosci finansowych i sam zdecydowac, np ograniczyc sie do pompy ( super pump, storm itp ) i [...]
[...] miałam dziś zajęcia z praw człowieka - nawiązując do tych praw więźnia narzucanych przez członkostwo w UE etc.. człowiek może drugiemu człowiekowi zrobić wszystko co chce a czego nie zabrania prawo (jeśli zrobi coś co prawo zabrania, logiczne, że powinien ponieść karę), natomiast władza może tyle, na ile prawo pozwala. czyli prawie nic. dla mnie [...]
[...] drogi do domu) + wytrzymałość siłowa, rekreacyjne aeroby w miarę chęci i nadmiaru czasu Słów kilka do powyższego: Waga/ wymiary Przez tydzień poleciał 1kg i nie wiem z czego, tzn. z brzucha, bo wizualnie widać, ale nie mam pojęcia co to za anomalia - pierwszy raz wciągnęło mi brzuch na @ (zawsze wywalony). Tak więc pomiary sprzed tygodnia [...]
[...] pod samoobrone, mozesz to rozwinac bo nie rozumiem? Jak dla mnie byla by to strata czasu bo nawet jesli mialbys trening na tarczach i kontaktowy sparing z przeciwnikiem(czego nie ma albo jest bardzo malo) to tracilbys z punktu widzenia treningu pod samoobrone czas na spiew gre i inne elementy capo. Pod zawody tez nie warto cwiczyc chocby z [...]
[...] Ciężary w górę. Powoli do przodu. Masa ciągle stoi, ale to nic. Od przyszłego tygodnia najwyżej zwiększymy kcal. Dieta niestety monotonna, ale nie mam czasu na gotowanie czego innego /SFD/2016/11/11/6cc6445c658e4fd8beb5964cabaf79e7.jpg Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 12 90 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku 5 x 8-12 + DROP 10 [...]
Fotorelacja i podsumowanie tygodnia nr 2 Poranne wazenie dzis - 19.12.2011 - wskazało na spadek masy ciała, z czego jestem zadowolony i co mnie motywuje jeszcze bardziej, do stania przy garach i wydzielania potu ! Dzień 1 : Waga 95,0 kg Dzień 7 : Waga 95,4 kg Dzień 14 : Waga 93,8 kg W stosunku do dnia 7 odnotowałem spadek 1,6 kg, w stosunku [...]
[...] to zdjęcie dodaję jako rarytasik, jak to Ruda powiedziała " wyglądasz na nim jak swoja matka" :)) no trudno się nie zgodzić ;-) niestety nie posiadam takiego stroju roboczego jak na zdjęciu po lewej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aa66aa90fed4b2c91cd6fdab9b35d68.jpg Nooo i PODZIĘKOWANIA!!!! Najbardziej wylewne należą się RUDEJ. Może nie masz [...]
[...] ciężar w wyciskaniu (reszta progress) to nigdy nie czułem tak ciężaru, pracy, kontroli nad sztangą – już w czasie rozgrzewki wiedziałem że będzie dobrze. Nie wiem czego to zasługa czy 20g fatu więcej w dni LC w weekend czy to magiczne "JAPKO" }:-( Stopa nie bolała to zagrałem również nogi na koniec. Z racji iż w pracy byłem od 9 do [...]
Co tu uzasadniać jak pisałem z 10 razy... Przy Twojej masie tylko KONKRETNY trening FBW i żadnych kreatynek, spalaczy... staż mam juz prawie rok czasu, z czego 6-7 miesiecy porzadnych cwiczen 1. kreatyna, Cell Pump - masz mały staż, Twój organizm dopiero adaptuje się do treningu, poza tym młody jesteś, daj mu impuls + odpowiednia ilość żarcia [...]
[...] - podchwyt 25kg/25powt ~27kg/22powt ~27kg/20powt biceps: "21" - 15kg (na dobre zakończenie ostatniego treningu bicepsu na cyklu) Komentarz: przypomnę od czego zaczynaliśmy wyciskanie: 55kg/10powt 60kg/8powt 65kg/8powt 70kg/6powt ... porównać do dziś do***ałem w dniu dzisiejszym obciążenia we wszystkim co się dało, myślałem, [...]
No ja tez jestem juz na 2 cyklu do sylwestra i licze, ze jakies 2-4 kg przytyje z czego mi sie utrzyma jakies 2kg. Mogl bys mi powiedziec jaka kreatyne bierzesz i z czym mieszasz procz dextrozy. Bo ja narazie biore Megabola Total Creatine 250g(jedyna odzywka Megabola jakas uznaje bo reszta to wielkie gowno) oraz Dextroze Olimpa Orange 1500g ktora [...]
[...] dostanę przelew musze to zrobić bo widzę jak mi sie wszystko do kitu sypie. Bez wheya ostatnio nie wyrabiam czasowo z posiłkami. Miska żenuła, nawet nie wklejam bo nie ma czego. Nie wiem jakim cudem ja tu jeszcze zaglądam. Chyba próbuję jak szaleniec udowodnić sobie że dam radę mimo że ciągle nie ma czasu na nic. Wklejam te moje treningi. Czy [...]
Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57
